先日、ウィルス学、免疫学の専門家による「損傷したDNAを修復する驚くべき方法」という記事を紹介してくださっている記事をよみました。↓
損傷したDNAを修復する方法は、瞑想、音または音楽、正しい幸福感?!
DNA修復のカギは“幸福感”？
瞑想
思考せずに静かに座ることで、心を調整し、気を散らすものを排除し、前向きで穏やかな思考を促進し、内なる平和と静けさを見付けることを目的とする瞑想。
定期的に行うことで、DNAの修復と安定性を担う極めて重要な経路が一貫して改善されることから、遺伝子の発現にプラスの影響を与え、DNAの損傷を引き起こす要因が減少するようです。
ある研究では、たった一日の瞑想でも健康を維持して病気と闘う遺伝子にスイッチが入ることがわかっており、普通にリラックスして過ごすだけではこのようなDNAの変化は見られなかったそうです。
音楽
音楽に関しては、なんでも良いわけではなく、やはりクラシックが有効とのことです。
クラシック音楽を聴くことで自己治癒遺伝子が活性化。
また、ドーパミンに関連する遺伝子の発現が増加し、幸福感をもたらすようです。
クラシックでドーパミンというのがちょっと意外でしたが、コンサートホールでクラシックを聴いて全身で音を感じた時のあの高揚感を考えると、ドーパミンなのかなという気もしますね。
正しい幸福感
二つのタイプの幸福感であるヘドニック（快楽や娯楽などで得られる幸福感）とユーダイモニック（人生のより大きな目的達成で得られる幸福感）のうち、後者の幸福感により、DNAによい影響がもたらされるようです。
DNAは私たちの思考に反応する
私たちの思考は目に見えないように見えるかもしれないが、科学者たちは、思考が私たちの DNA にリアルタイムで影響を与えるという広範な証拠を発見し、私たちが自分の人生をどのように認識するかを再考するよう促している。
PNAS の 2013 年の研究で示されているように、人生に対する私たちの認識は遺伝子発現に影響を与える可能性がある。
この研究では、ヘドニックとユーダイモニックという 2つのタイプの幸福が、遺伝子発現に異なる影響を与えることがわかった。
快楽的な幸福を経験する人は、通常、おいしい食事に耽ったり、アルコールを摂取したりするなど、すぐに喜びをもたらす活動に従事するときに幸福を感じる。対照的に、ユーダイモニックな幸福を経験する人は、社会への貢献や他人を助けるなど、人生のより大きな目的を達成することで喜びを得る傾向がある。
この研究では、正義と崇高な目標に向かう傾向のある人々は、インターフェロン遺伝子の発現が高く、抗体を産生する能力が高く、炎症関連遺伝子の発現が低いなど、ウイルスと戦う潜在力が高いことを示す明確な遺伝子プロファイルを持っていることが判明した。
https://indeep.jp/how-to-repair-damaged-dna/
ユーダイモニック型の幸福には、ストレスを減少させたり、免疫力を向上させたりなどの効果もある幸せホルモンの一種であるエンドルフィンが関わっていそうです。（ヘドニック型の幸福はドーパミン）
また、瞑想でもエンドルフィンが分泌されます。
物事に動じず、感情に振り回されないホルモン「エンドルフィン」
これからの時代を生き抜いていくには、エンドルフィンがとても重要となってきます。
エンドルフィンレベルが上がってくると、
・物事に動じない
・周りを気にしない
・ストレスを意に介さない
・常に充足感がある
・感情に振り回されない
状態となり、心にゆとりが生まれてきます。
そして、これらがユーダイモニック型の幸福につながってくると思われます。
幸せホルモンの分泌されやすい行動や習慣を分かりやすく一覧表にまとめてくださっている方がいました。↓
この表を見ると、適度な運動や質の良い睡眠、栄養、そして楽しむことがバランスよくちりばめた生活を送っていれば、バランスよくホルモンが分泌されるんだなというのがよくわかります。
神経伝達物質や成長ホルモンの分泌に影響を及ぼす行動一覧表⇩
エンドルフィン ドーパミン セロトニン オキシトシン 成長ホルモン 有酸素運動 ◎ 〇 〇 〇 美味しい物を食べる ◎ ◎ 〇 〇 辛い物を食べる ◎ ◎ サウナと水風呂の温冷刺激 ◎ 〇 ◎ ◎ 〇 少し熱めのお湯に入浴 ◎ 〇 性行為 ◎ 〇 〇 ◎ 瞑想 ◎ ◎ 〇 〇 目標を達成する ◎ カフェインを摂取する 〇 ◎ 好きな音楽を聴く 〇 ◎ 〇 チロシンを摂取する ◎ とりあえず動く ◎ 太陽の光を浴びる ◎ 反復運動（散歩,自転車等） 〇 ◎ 〇 腸内環境を整える ◎ トリプトファンを摂取する ◎ よく笑う 〇 〇 ◎ 〇 人と接する 〇 〇 〇 ◎ 人に何かを与える親切 〇 〇 ◎ 気持ちいい布団で寝る 〇 〇 〇 ◎ ペットと触れ合う 〇 〇 ◎ 空腹時間を作る ◎ 睡眠の質を高める 〇 〇 〇 〇 ◎ 無酸素運動 〇 〇 〇 ◎ アルギニンと亜鉛を摂取 ◎ ◎効果あり 〇やや効果あり
https://cocoraku.life/endorphins/
現代人は、特に報酬系のドーパミンの分泌が過多である傾向なので、改めて生習慣を見直してみるのがおススメです。
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