穏やかな太陽の日差しのお正月休みも本日最終日。
年末あたりから、どもうお腹がもたつく感じがするので腹筋を意識した筋トレを始めております。
ユウトレさんの筋トレは、4分程度なので続けやすく、時間短いのに結構キクところが魅力です。
立ち腹筋アレンジの「ブンブンハンマー」
今回の動画は立ち腹筋をアレンジした「ブンブンハンマー」です🔨
立ち腹筋よりもハンマーを振り回すように上半身をたくさん動かすので、脂肪燃焼効果がさらに高まります🔥
・冬は寒すぎてお布団から離れられない
・食べすぎた分のカロリーをなるべくリセットしたい
・１２月に入って体重が減らない、むしろ増えている
上記に当てはまる方はブンブンハンマーをして代謝アップしましょう✨
食べてる量が増えているわけでもないのに、お腹がもたつき、じわじわ体重が増えているこの感じ。
代謝が落ちてきております。
ま、冬だし、寒くなりましたし。
で、お腹周りがもたついて苦しく感じるというわけで、まずはこちらの「ブンブンハンマー」から始めてみました。
いわゆるシックスパックができるところ（私はありませんが）と横っ腹の筋肉使ってるな～というのが分かります。
腕も上げ下げして上半身の動きが大きくなるので、腹筋の伸縮も感じられるし、短時間ですが終わるとゼーゼーいってジワッと汗をかくという状態に。
で、こちらの「ブンブンハンマー」、2，3日続けただけでお腹のもたつき感がなくなったので、思わず腹筋ついてきたんじゃないだろうかと錯覚してしまいました。笑
腹筋シーソー
今回の動画は「腹筋シーソー」です💪
これなら腹筋が苦手で運動が嫌いな人でも楽しくできます☺️
足を常に浮かせた状態で行うので、腹筋に負荷がかかり続けます。
つまり、通常の腹筋で負荷が抜けやすい反り腰さんに効果バツグンのトレーニングです🔥
・年末で体が疲れ気味
・できるなら筋トレをしたくない
・でも、ぽっこりお腹を引き締めたい そんな方にオススメ！
足が床についたらゲームオーバーです（ぼくは一度ついてしました…）
これ、数十秒の休憩を挟まないと続けられないくらい、ヘビーです。
足を浮かせたままバランスをとって止まるのもなかなか難しいし、体幹も鍛えられそうな感じです。
2種類の腹筋を続けてみて
数日間は「ブンブンハンマー」だけを行っていたのですが、その後は「ブンブンハンマー」の後に「腹筋シーソー」を続けて行うことに。
適度に筋肉痛になったりするので、「腹筋使ってるな～」感があります。
お腹に力を入れやすくなったりも。
「腹筋シーソー」は反り腰対策にもなっていいと思います。（反り腰なので）
「ブンブンハンマー」は、スクワットの動きもあるので太ももにも効きます！
しかし、最近、本当に代謝が落ちて太りやすくなったなと感じるところですが、庭の置物の狸のようなお腹にならないように気を付けたいと思います。