お尻の筋肉は重要！

もうかれこれ１年以上続いているストレッチに、最近は古武術の「丹田満たし」も加えるようになりました。

仙骨や骨盤回りを安定させるのに、お尻の筋肉も鍛えた方が良さそうな気がしてきたのでお尻のエクササイズも取り入れ始めました。

骨盤を支えてカラダのバランスを保ってくれるのは「中殿筋」。

中殿筋エクササイズ

上の動画の「骨盤足踏み」、上半身を動かさずに足を上にあげるって、ムズカシイです...汗

ヒップアブダクションは、結構負荷がかかってハードなので、辛い場合はクラムシェルから始めるのがよさそうです。

クラムシェルは、寛いでいる時間にも取り入れやすいかと思います。

お尻の筋肉

人間は二足歩行をするようになったことでお尻の筋肉が発達。

特に、歩く・走るなどの日常動作に使われる大殿筋が発達しました。

大殿筋の筋肉のカラダ全体に対する割合は、太腿に次いで多いです。

中殿筋は、大殿筋ほどお尻を占める面積は広くないですが、股関節の動きに関与している他、骨盤を支えてバランスを取る働きがあるので、片足立ちした時にフラついてしまう場合は中殿筋が弱っている可能性があります。

小殿筋は、中殿筋と同じく股関節の動きに関与しています。（ヒップアブダクションを行うと、小殿筋も一緒に鍛えることができます。）

以前、母が股関節の手術をしたときに、リハビリの先生に「お尻の筋肉をつけないと」と言われていたのも頷けます。

この秋は、歩くだけでは鍛えにくいお尻の筋肉もちょっとアプローチしてみたいと思います～。